2025临夏和政半程马拉松
将于7月13日7:00
在黄河国家文化公园-河州牡丹文化公园开跑
为助力各位跑友无忧参赛、跑马观“花”
组委会特奉上赛前攻略一份
【饮食调整】
赛前一天：晚餐应清淡易消化，避免油腻和辛辣食物。
比赛当天早餐：建议提前1.5—2小时食用，以白粥、馒头、面条等易消化食物为主，避免过咸或易产生气体的食物。
【作息攻略】
保持规律睡眠：确保每晚都有足够的休息时间，为身体充电。赛前一周尤其要保持充足的睡眠，避免熬夜。
避免过度兴奋：赛前一天晚上即使睡不着也要躺着闭目养神，避免过度兴奋影响睡眠。
【装备检查】
必带物品：号码布（含芯片）、跑鞋、参赛服、个人补给等。
天气准备：随时关注组委会发布的天气专报，建议当天早上携带一次性雨衣。
热身准备：赛前进行充分的热身，包括动态拉伸和慢跑，以提高身体温度和肌肉灵活性。
【终点指引】
衣物领取：按号码布号段领取寄存衣物，领取截止时间请留意官方通知。
拉伸放松：赛后设有拉伸放松区，供选手进行全身拉伸以缓解肌肉疲劳。
【注意事项】
保暖措施：赛后及时更换干燥衣物，避免着凉。
身体检查：如出现身体不适，请及时向医务人员或志愿者求助。
1. 完赛取衣与转运
- 半程马拉松于早上7:00开赛。选手完赛后，请在终点处取回寄存的衣物。
- 随后，所有半程马拉松选手（包括报名“半程马拉松+10公里勇者挑战赛”的选手）统一乘坐接驳车，前往罗家集服务区。该服务区为10公里勇者挑战赛的起点及物资领取点。
2. 领取赛后物资
- 到达罗家集服务区后，选手需领取赛后物资（如奖牌、补给品等）。
1. 半程选手返回市区接驳
仅领取赛后物资，但不参加10公里勇者挑战赛的选手：请在罗家集服务区直接乘车返回市区。终点为河州饭店，中途不停车。
接驳时间：9:00—13:00（请选手合理安排时间，避免延误）。
2. 参加10公里勇者挑战赛的选手
报名“半程马拉松+10公里勇者挑战赛”的选手：在罗家集服务区完成半马完赛物资领取后，请前往指定区域进行存衣，完成所有赛前存衣，并佩戴好10公里勇者挑战赛号码布后，尽快前往检录区域进行检录。不要错过11:00的发枪时间哦~
1.赛事时间参考
开赛时间及地点：7月13日7:00 · 河州牡丹文化公园。
接驳转运至罗家集服务区：选手完赛后即时启动。
接驳时间：9:00—11:30（请选手合理安排时间，避免延误）。
2. 凭证要求：
所有接驳车辆仅限参赛运动员凭参赛号码布乘坐。非运动员（如家属、观众）不得乘坐，请自行安排交通。
3. 重要提醒：
遵守规则：请严格遵守赛事规则，服从工作人员指挥。
个人安全：比赛中如感身体不适，应立即停止比赛并寻求帮助。
环保意识：请勿随意丢弃垃圾，共同维护赛道环境。
注：做自己健康的第一责任人，赛前务必做好充分的参赛准备。
1、请勿随地丢弃穿着过的雨衣，避免跑动过程中缠绕足部，导致跌倒受伤;请丢在赛道沿线隔离板/带之后，注意不要伤及过路群众；
2、请勿随地丢弃饮水瓶/水杯，避免选手滑倒；请将使用过后的空瓶/杯统一丢弃在饮水站旁统一回收点内；
3、进入补给站/变线时，观察身后并提前举起行进方向同侧手进行示意，避免发生碰撞事故；
4、遇到镜头要微笑，推拉搡扯没必要; 大鹏展翅固然妙，巴掌呼脸惹人叫；
5、赛道沿线在5KM处、9KM处、13KM处、17KM处、19KM处设置了洗手间，请在规定地点进行排空；水分可以流失，素质不能排空；
6、赛道在11KM处、15KM处、19KM处设置了食品补给点，请按需取用，不要过度拿取。您的“手下留情”，后人“受益无穷”。
2025临夏和政10公里勇者挑战赛
将于7月13日 11:00
在马家集服务区鸣枪开跑
为助力各位跑友顺利参赛、成功挑战自我
组委会特奉上赛前攻略一份
【饮食调整】
赛前一天：晚餐应清淡易消化，避免油腻和辛辣食物。
比赛当天早餐：建议提前1.5—2小时食用，以白粥、馒头、面条等易消化食物为主，避免过咸或易产生气体的食物。
【作息攻略】
保持规律睡眠：确保每晚都有足够的休息时间，为身体充电。赛前一周尤其要保持充足的睡眠，避免熬夜。
避免过度兴奋：赛前一天晚上即使睡不着也要躺着闭目养神，避免过度兴奋影响睡眠。
【装备检查】
必带物品：号码布（含芯片）、跑鞋、参赛服、个人补给等。
天气准备：随时关注组委会发布的天气专报，建议当天早上携带一次性雨衣。
热身准备：赛前进行充分的热身，包括动态拉伸和慢跑，以提高身体温度和肌肉灵活性。
做好防晒：轻薄、浅色、透气速干的运动服为首选。推荐跑友做好物理防晒（冰袖+空顶帽），搭配运动太阳镜保护双眼。
【终点指引】
衣物领取：按号码布号段领取寄存衣物，领取截止时间请留意官方通知。
拉伸放松：赛后设有拉伸放松区，供选手进行全身拉伸以缓解肌肉疲劳。
【注意事项】
保暖措施：赛后及时更换干燥衣物，避免着凉。
身体检查：如出现身体不适，请及时向医务人员或志愿者求助。
市区至起点接驳：
- 适用人群：仅报名"10公里勇者挑战赛"（未参与半程马拉松）的选手。
- 乘车地点：河州饭店（市区唯一集结点）。
- 乘车时间：8:40—9:20（准时发车，过时不候）。
- 重要提示：
凭参赛号码布乘车，非运动员谢绝乘坐。
建议提前30分钟抵达乘车点，避免延误。
1. 终点至罗家集服务区转运
-所有完赛选手均在10公里终点处（耳子屲梁）乘坐接驳车，统一转运至罗家集服务区。
-转运车辆持续运行至赛事关门时间，确保最后一名选手离场。
2. 罗家集服务区至市区返程
-乘车地点：罗家集服务区指定上车点。
-下车地点：河州饭店（中途不停靠）。
-运行时间：自首班选手抵达起持续发车，末班车发车时间为13:00。
半程马拉松+10公里勇者挑战赛选手专属说明：
-半程马拉松完赛选手将乘坐终点接驳车直接抵达罗家集服务区，无需参与市区接驳。
-10公里勇者挑战赛完赛选手，将在关门时间（12:45）后，统一在耳子屲梁终点乘坐接驳车返回罗家集服务区，再换乘罗家集服务区至市区接驳车辆。
1. 凭证要求：
所有接驳车辆仅限参赛运动员凭参赛号码布乘坐。非运动员（如家属、观众）不得乘坐，请自行安排交通。
2. 重要提醒：
接驳服务为赛事专属安排，选手需遵守现场指引。返回市区的接驳车中途不停车（市区停靠点为河州饭店），请提前规划行程。
遵守规则：请严格遵守赛事规则，服从工作人员指挥。
个人安全：比赛中如感身体不适，应立即停止比赛并寻求帮助。
环保意识：请勿随意丢弃垃圾，共同维护赛道环境。
注：做自己健康的第一责任人，赛前务必做好充分的参赛准备。
1、请勿随地丢弃穿着过的雨衣，避免跑动过程中缠绕足部，导致跌倒受伤;请丢在赛道沿线隔离板/带之后，注意不要伤及过路群众；
2、请勿随地丢弃饮水瓶/水杯，避免选手滑倒；请将使用过后的空瓶/杯统一丢弃在饮水站旁统一回收点内；
3、进入补给站/变线时，观察身后并提前举起行进方向同侧手进行示意，避免发生碰撞事故；
4、遇到镜头要微笑，推拉搡扯没必要;大鹏展翅固然妙，巴掌呼脸惹人叫；
5、赛道沿线在3KM处、7KM处、9KM处设置了洗手间，请在规定地点进行排空；水分可以流失，素质不能排空；
6、赛道在5KM处、9KM处设置了食品补给点，请按需取用，不要过度拿取。您的“手下留情”，后人“受益无穷”。
