数九寒天，各医院心脑血管疾病、呼吸系统疾病及一些慢性疾病患者明显增多。中医认为，冬季养生是一件很重要的事，那么，冬季该如何养生？冬季养生运动的方式有哪些？对此，记者采访了州中医医院内一科主任、副主任医师张德志。

适合临夏的冬季养生方式

俗话说，一方水土养一方人，人与地理环境之间存在着密切联系，地理位置不同，各地的养生调理方法也不同。据张德志介绍，我国西部地区环境相对恶劣，冬季干燥风沙大，呼吸道疾病多发，加之日照强度高、紫外线强，人容易肝火旺盛、情志不舒、焦虑抑郁。“建议大家多登高望远或参加一些娱乐活动，调节情志，舒缓不良情绪。”张德志说。

按照中医“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生之道，冬季是进补的大好时机，养肾至关重要。“临夏人喜食羊肉，进行温补和调养，有利于滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发，从而温养全身组织、促进新陈代谢，使身体更强壮，抗拒外邪，起到很好的御寒作用，减少疾病的发生。”张德志说。另外，临夏人还摸索出了适合自己的养生“小吃”，如三炮台、热冬果梨、灰豆子。三炮台除了放茶叶以外，还要加入红枣、枸杞、核桃仁、桂圆、芝麻、葡萄干、果脯等，可提神补气、明目益思、强身健胃；热冬果梨是用冬果梨与冰糖，或加入红枣、陈皮、山楂、枸杞等煮制而成，具有滋阴润肺、止咳化痰的功效；灰豆子是由食用碱与豌豆、红枣、白糖一起熬煮成的粥，有美容养颜、生津益气的功效。

张德志说，冬季应保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理比例和摄入量，可食用羊肉、牛肉、莲藕、山药等温热性的食物，提高人体的耐寒能力。

要防治多类高发疾病

心脑血管疾病、呼吸系统疾病、脾胃病……冬季天气寒冷，是很多疾病多发和高发的季节，由于突发事件导致患者不幸的消息比比皆是。为此，张德志建议，在平常生活中多注意的同时，最好早睡晚起，适度运动，多喝水。

“因为早晚温差大，空气干燥感冒多发，支气管炎、肺炎等患者增多，要注意防寒保暖，增添衣物要适宜。”张德志说，在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。晚上睡觉前最好用热水泡脚，并进行适当的足部按摩，以促进血液循环，有利于夜间睡眠质量的提高。

张德志提醒，冬季应多开窗通风，保持空气的流通，预防流感，如果出现发热、头痛、乏力等症状或其他不适，应及时就医。

冬季适当锻炼有益健康

“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。

“冬季养生要‘藏’，但是一味‘藏’会使身体抵抗力下降。中医认为，数九寒天，人体的阳气慢慢生发，这时候科学锻炼有助于阳气生发，同时，还能提高身体对寒冷环境的适应能力。”张德志说，冬季运动应根据不同地区气候和个人体质情况而定。

张德志介绍，不同人群在冬练项目的选择上也是不一样的。身体素质较好者可以选择长跑、打篮球、登山、游泳等强度大的有氧运动，体质弱者可以选择太极拳、太极剑、慢走等强度小的锻炼方式。骨质疏松、关节不好的人，不要采用爬楼梯、登山的方式来锻炼，避免发生意外或伤害。

张德志提醒，冬练固然很好，但是不正确的锻炼方式有可能会导致意外发生，所以冬季健身要注意以下几点，否则，不但不利于养生，反而还伤身致病，得不偿失。

1、冬天要注意室内空气流通，以免引起胸闷、头晕、恶心等不适症状，偶尔到室外活动，让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出去。

2、室外运动时间不宜太早，要等太阳露头再出门，尤其是老人，起床后不要着急去户外锻炼。

3、感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

4、运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。