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戒烟戒酒多运动 让血管畅通无阻

2022-05-23 来源:民族日报·中国临夏网  记者:刘刚林  浏览量:12270

记者 刘刚林

血管由静脉、动脉和毛细血管组成,连起来的总长度可绕地球2.5圈。血液在血管里日夜不停地流动,向人体各器官输送氧气和养分,并运输它们代谢的垃圾。一旦血管中的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白增多沉积变成斑块,便会引起疾病、加速血管硬化,增加血管疾病风险、威胁生命。

《中国心血管健康与疾病报告2020》显示,我国心血管疾病患病人数达3.3亿。5月18日是第12个全国血管健康日,记者就损害血管健康的行为、血管疾病危害、科学养护血管等问题采访了州人民医院心血管内科主任马进才。“今年血管健康日的主题是:关爱血管健康,护航美好生活。旨在呼吁人们重视血管健康,警惕动脉粥样硬化斑块,从评估血管年龄、检测胆固醇开始,让血管更年轻。‘5.18’源于一个指标值,5.18毫摩尔/升——即正常人血液内总胆固醇异常的临界值。”马进才说道。

马进才说,如果血液流动不通畅,会造成心脏瓣膜、颈部血管、下肢动脉等堵塞;血管长“包”,会出现动脉瘤、主动脉夹层等疾病;血液不流通、积血,会引发静脉血管出现血栓等问题。但最主要和最危险的有以下3种疾病。

冠心病:是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。由于营养心脏最重要的动脉——冠状动脉被粥样硬化性狭窄所阻塞,或在此基础上合并痉挛、血栓形成等造成血流受阻,供血不足引起的心肌缺血性病变。当冠心病导致的心脏缺血症状越来越严重时,可发生心绞痛、心肌梗死、甚至死亡。

高血压:是以体循环动脉血压增高为特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等重要器官的功能和器质性损害的临床综合征。血压长期持续性在较高水平可导致全身性动脉硬化,血管阻力增加,并会造成对心、脑、肾等重要器官的损害和相关疾病的发生,最常见的有脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭。

脑卒中:俗称中风,医学上又称为脑血管意外和急性脑血管疾病,包括脑出血、脑血栓形成、脑栓塞、蛛网膜下腔出血等一组急性脑血管疾病。脑卒中可偏瘫或死亡,是中老年人致死、致残的主要原因,一旦发病,大多数很难完全治愈。

血管不健康对身体危害这么大,那么,哪些习惯最损害血管?马进才说,日常生活中4种行为最伤血管,哪怕占有一个也要及时改正。

“四高”饮食堵血管

高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”。它们增加了高血糖、高血脂、高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化、血管不畅通。

抽烟又喝酒 血管易变硬

吸烟和大量饮酒是催化斑块生成的危险因素之一。吸烟和酗酒都会伤害血管,使血液粘稠度高于正常水平。远离烟酒是守护血管健康的关键。

运动少还爱坐 血管垃圾会变多

运动可以促进血液循环,帮助身体排除废物,增加血管弹性。而长期的久坐不动自然会影响循环,导致血管内垃圾堆积,易形成粥样硬化斑块。

熬夜爱生气 血管没精神

长期熬夜会增加心血管压力,容易造成心率加快、血压升高,还可能出现心脏一过性缺血,同时使得冠脉粥样硬化和斑块不稳定的风险大大增加。如果睡眠得不到保证,加上情绪焦虑,血压波动大,甚至可能诱发中风或猝死。

如何发现自己血管有没有问题?马进才给大家介绍了一个简单的动作,可以测出血管是否健康:手握紧30秒钟,然后打开手掌,如果变白的现象很快消失,表示血管健康、弹性好,血液循环正常,末梢神经比较灵敏。如果需要20秒以上肤色才恢复正常,就要当心是不是存在动脉硬化了。

关于血管养护和管理,马进才也给出了健康建议,具体有以下5点。

戒烟:吸烟是导致血管发生故障的元凶之一。研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的粘稠度比正常时升高8倍以上。

喝足量的水:新版《中国居民膳食指南》,健康成年人日均建议饮水量从原先的1200ml上调到1500-1700ml。多饮水对于预防血液粘稠有很好的作用。

控制危险因素:控制好血压、血糖、血脂、血尿酸等危险因素。

健康饮食:饮食搭配均衡合理,忌高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、桔子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管,并保持血管壁的弹性。

经常运动:坚持经常锻炼身体,以慢跑、快走、游泳等有氧运动为主。帮助肌肉舒展、关节柔软的体操,轻微的肌力锻炼等活动都能改善血液循环。

马进才建议,大家一定要重视自己的血管健康,定期体检。40岁以上男性和绝经后女性,每年进行血脂检测。20岁以上的健康成年人,至少每5年测量一次空腹血脂,缺血性心血管疾病及其他高危人群,应每6个月测量一次血脂。

编辑:马忠德 责任编辑:山桦

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