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三伏天:养生治病正当时

2021-07-19 来源:  记者:刘刚林  浏览量:501

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7月11日是今年入伏第一天,由此,长达40天的三伏天正式开始,这也是一年中气温最高、最为潮湿闷热的日子,也是一年中阳气最旺盛的一段时间。随着气温一天天升高,各种健康问题也随之而来,那么,三伏天养生治病有什么讲究呢?记者特意采访了州中医医院针灸科副主任孙云翔。

孙云翔介绍,夏日,暑邪会逐渐深伏于体内而不为人知,最容易出现中暑、腹泻、痢疾等肠道传染病和空调病。如暑邪不除,到了秋天,火邪克金,而伤肺气,导致人的免疫力下降,而患感冒、咳嗽、发热等疾病的几率会提高,进入冬季以后,这些病会反复发作。三伏天不仅天气炎热,而且还有严重的暑湿,如果不注意保养身体,很容易出现疾病。反之,如果在这个时节注意养生,那还可以起到冬病夏治的作用。

三伏天饮食要均衡

夏天多暑多湿,人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏日饮食不宜过饱,只吃七八分饱即可,遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。在这个时节要注意增加营养,食物以清淡、易消化为宜,少吃油腻和辛辣食物,少饮酒、少抽烟。另外,做好心理调节,要静心、安神、戒躁、息怒。具体吃什么,主要掌握4个要点:多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

炎炎夏日不仅带给大家身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日“去火”的食物,上佳选择:苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也是“去火”良品。

中医认为,胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝。“此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,纤维素和糖分含量各半,不仅可以有效补充人体必须的能量与水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。”孙云翔如是说道。

胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

中医理论讲究“阴阳五行”“天人一体”,冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,此时,体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,补水养生成为三伏天的重中之重,应该多喝水,多喝粥和汤。

三伏天运动要适当

常说的“冬练三九,夏练三伏”, 意思就是说不管是在数九寒天还是酷暑六月,都应坚持运动锻炼,但这并不是让大家不分时间、地点、情况去锻炼。三伏天,有慢性病史的病人,以及中老年人发生心脑血管意外的可能性远大于年轻人,此时健身,要注意“量”和“度”,不提倡快跑和爬山等活动量较大的运动。

孙云翔提醒,锻炼身体时切忌大汗淋漓,更忌运动后立即用冷水冲澡、贪图一时的凉快。因为冷水会让受热扩张的毛孔骤然收缩,使得身体里的热量散发不出,容易导致中暑,也会对心脑血管造成损伤。所以,夏天应避免剧烈运动,建议散步、慢跑、瑜伽等动静相兼的运动,既能达到运动效果,也能帮助缓和夏日躁动的心绪。但值得注意的是,对于气血不足,阳气虚弱的人群,特别不建议晚上运动。

三伏天要保证睡眠充足

俗话说:“春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月”,在天气最热的三伏天,天气炎热,暑气重,人们受气温影响,特别容易感到困倦烦躁和闷热不安,影响个人的身体和精神状态。为了保证有个良好的健康状态,在三伏天特别要注意休息,保证充足的睡眠,平时最好不要熬夜。中午可以午睡30分钟左右,帮助大脑休息,消除困乏,但睡得时间不要太长,否则,会影响夜间睡眠,导致失眠。

三伏天是冬病夏治的最佳时期

由于三伏天是全年中天气最热,阳气最盛的阶段,在这一阶段,人体腠理疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收,是温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪的最佳时机。冬病夏治是我国传统医学经过多年临床实践而形成的特色疗法之一,充分体现了中医学‘天人合一’与‘未病先防’的观点,能调整人体阴阳平衡、增加机体抗病能力。

那么,“冬病夏治“”适合治疗哪些疾病呢?孙云翔说,适用于中医辩证属于阳虚病症,以及怕冷、畏寒等阳虚体质的亚健康人群保健。主要有以下几个方面:

亚健康调理:各种体虚、脾胃不和、气血不足、免疫力下降等。

消化系统疾病:中焦虚寒、虚寒性胃病、胃肠功能紊乱、慢性结肠炎、虚寒腹泻等。

风湿骨病:关节痛、骨质增生、关节炎、风湿引起的各种颈、肩、腰、腿痛、风湿性或类风湿关节炎。

呼吸系统疾病:体虚易感冒、慢性咳嗽、慢性咽炎、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等。

慢性虚寒性胃病、慢性腹泻、夜尿频多、冻疮、小儿腹泻等。

“冬病夏治”其实就是借助夏季自然界阳气充足、机体阳气充沛的有利时机,起到“以热驱寒”“温阳补虚”的作用,减少疾病在冬季发作,达到预防和治疗疾病的目的。其中,三伏贴是大家最为熟知的“冬病夏治”疗法。

三伏敷贴有哪些注意事项?孙云翔说,贴敷时间一般为成人贴敷6-8小时,儿童2-4小时。根据个体差异,贴敷时间可以做适当调整;贴敷后皮肤局部出现刺痒、灼热、疼痛感觉时,应立即取下药膏,清除局部残余药物,禁止抓挠,不宜擅自涂抹药物,一般可自行痊愈,必要时可涂碘伏、京万红软膏;尽量保持涂药处的干燥,在贴敷期忌食生冷、油腻、辛辣食物,不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜;接受冬病夏治的患者要在饮食、生活上有所节制,不要贪凉。要远离空调,因为进入空调房后,皮肤毛孔收缩,影响药物的渗入;还应少吃冷饮,冷饮不但伤及脾胃,还可使沉积在体内的寒气凝滞,影响疗效。

孙云翔提醒大家,三伏敷贴不是治疗慢性病的特效药,不能完全替代其他治疗,原先一直服药的慢性病患者,不要盲目减药、停药,要遵循医生的建议,规范治疗。

编辑: 责任编辑:马忠德

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